Kviðkreppur í kapalvél

Kviðkreppur með kaðli í kapaltæki

Stilltu góða þyngd í kapaltækið og gríptu um kaðalinn með báðum höndum svo hann komi niður að ofanverðum brjóstvöðvum sitthvorum megin við hálsinn. Krjúptu niður á hnén og haltu rassinum beint fyrir ofan hné. Spenntu kviðinn vel svo þú náir að fara með enni niður að gólfi. Passaðu þig samt að rassinn fari ekki aftur á bak í leiðinni þannig að spennan í kviðnum hverfi, haltu honum yfir hnjánum allan tímann.