Power clean (jafnhenta)

Power clean með stöng (jafnhenta)

Stattu við stöng með fæturnar í axlabreidd svo tærnar vísi beint fram og stöngin er við sköflungana. Gríptu um stöngina örlítið gleiðar en axlabreidd og beygðu þig niður svo að axlirnar séu örlítið framar en stöngin. Haltu smá mjóbakinu í smá fettu og spenntu kviðvöðvana og mjóbakið vel. Ýttu hnjánum út á við og þrýstu í gegnum hælana. Þegar þú stendur upp þá heldurðu stönginni nálægt líkamanum og þegar stöngin er komin að mjöðmum þrýstir þú þeim fram svo að hún kastist upp. Beygðu þig þá létt undir hana og gríptu hana við bringuna.